Studio ShantYoga: outubro 2011

YOGA X MEDICINA

Inicialmente, várias pesquisas têm comprovado - e isso era o que faltava para chamar a atenção dos ocidentais mais céticos - que a prática é capaz de promover maravilhas ao organismo e ajudar a medicina a resolver inúmeros problemas de saúde. Resultado: nas aulas de yoga, é crescente o número de sedentários, fumantes, gestantes, idosos, enfim, de pessoas que procuram a prática por indicação médica.

Para muitos médicos ocidentais, ela é uma poderosa ferramenta até nas situações mais graves. "Tem paciente que não pode fazer ginástica porque está acamado, mas pode fazer yoga", afirma Marcos Rojo Rodrigues, professor de educação física da Universidade de São Paulo (USP) e coordenador do curso de pós-graduação de yoga das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU). O especialista lembra, porém, que a yoga não substitui o tratamento convencional. "O ideal é que os dois - a medicina e a yoga - trabalhem juntos", avalia.

O médico naturalista Cesar Deveza, da Clínica Yam, em São Paulo, indica a yoga para todos os seus pacientes. "Ela não surgiu especificamente para tratar doenças, mas para trazer saúde. A yoga reduz o nível de estresse. A pessoa respira, come e dorme melhor. E a qualidade de vida também melhora", explica.

O ortopedista esportivo Teodomiro Rodrigues da Cunha Neto, do Hospital e Maternidade São Luis, em São Paulo, também concorda com a prescrição da yoga. "Pode-se recomendar para o alívio de quase todas as doenças. É um complemento eficaz ao tratamento clínico e sem efeito colateral". O médico só ressalta que algumas posições devem ser evitadas, dependendo do problema de saúde. "Eu costumo dizer ao meu paciente o que ele pode ou não pode fazer", revela. Na opinião do médico, a yoga ajuda na área de ortopedia, porque os exercícios de respiração aumentam a oxigenação dos tecidos inflamados, melhorando a condição das regiões musculares e das articulações comprometidas. "O paciente se sente mais a vontade do que em uma sessão de fisioterapia. Durante as aulas, a sensação é de que ele não está mais doente", comenta Teodomiro.

SONO TRANQUILO

Você deita e fica rolando na cama sem que o sono nem sequer dê sinais de que vai aparecer. Se sofre desse problema, você não está sozinho. A insônia é uma desordem que afeta muitas pessoas, no Brasil e no mundo todo.

Com a agitação do mundo moderno, é cada vez mais comum que as pessoas tenham problemas para dormir, por motivos variados como ansiedade, preocupação, excesso de trabalho ou de cafeína, entre outros. E não existe coisa pior do que deitar na cama e não conseguir dormir.

Se o problema é uma constância na sua vida, é recomendado que se procure um especialista, mas algumas dicas podem ajudar a amenizar a falta de sono na hora de dormir, principalmente se isso acontece apenas de vez em quando.

- tente manter uma rotina e deitar e acordar na mesma hora, mesmo nos finais de semana.

- procure não dormir durante o dia; as costumeiras “sonecas” podem piorar a qualidade do sono durante o horário de dormir.

- faça refeições noturnas leves para não sobrecarregar o sistema digestivo.

- tente fazer do quarto apenas um local para dormir, sem televisão ou computador. Comece a relaxar e se desligar pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

- diminua o consumo de cafeína, principalmente depois das 17h. O álcool também atrapalha o sono.

- tome chás calmantes à noite, como valeriana, capim-limão, camomila, alfavaca, maracujá. Não exagere para não ter que levantar durante a madrugada para ir ao banheiro.

- tome um copo de leite morno com uma pitada de noz-moscada.

- faça massagem nos pés com óleo vegetal e uma ou duas gotinhas de óleo essencial de lavanda.

- tome um banho morno relaxante. Se quiser usar óleos essenciais para relaxar, melhor.

- evite fazer exercícios à noite. Para algumas pessoas, eles são altamente excitantes.

- faça um relaxamento ou yoganidra antes de dormir. Pode usar uma gravação para ajudar ou músicas tranquilas ou sons de natureza. (Abaixo sugestões de cd’s com links recomendados).

- evite medicamentos para dar sono. Eles podem causar dependência e você não conseguirá dormir sem eles depois de algum tempo.

- faça pranayamas (exercícios respiratórios) relaxantes antes de dormir, como a respiração diafragmática.

- pratique yoga para diminuir a ansiedade e trazer mais tranquilidade, melhorando a qualidade do sono.

Algumas posturas como baddha konasana (postura entrelaçada do ângulo), upavishta konasana (postura sentada do ângulo), paschimottanasana (postura da pinça), balasana (postura da criança) e savasana (postura do cadáver) são sedativas e ajudam a relaxar. Evite práticas muito fortes pelo menos três horas antes de deitar, pois podem excitar demais o sistema nervoso.

Em busca de equilíbrio físico e emocional, médicos recomendam a prática da respiração diafragmática, aquela que realizamos naturalmente quando bebês, movimentando o abdômen.

. Veja abaixo o passo a passo do exercício.

1. Deitada, pernas flexionadas, planta dos pés no chão, mãos abaixo do umbigo, com a ponta dos dedos médios se tocando. Feche os olhos e inspire pelo nariz, contando até 4 e sentindo o abdômen inchar. Expire pelo nariz até murchar o abdômen completamente.

2. Com as mãos na altura das costelas, repita a respiração.

3. Com as mãos acima do peito, inspire pelo nariz contando até 4 e sentindo o abdômen inchar e segure o ar o tempo que aguentar. Expire pelo nariz até murchar o abdômen completamente. Repita a respiração quantas vezes achar necessário ao longo do dia.

É importante lembrar que a aplicação terapêutica das técnicas de yoga não deve seguir um paradigma analítico, tal como uma receita de bolo. Utilizar as técnicas de yoga isoladamente e para fins específicos, como se fossem remédios alopáticos, é descontextualizá-las. Devemos lembrar que este é um sistema holístico e toda aplicação terapêutica do mesmo deve visar o equilíbrio geral do ser, em suas dimensões física, psicológica, social e espiritual. Assim, embora devam ser enfatizadas as técnicas mais eficazes para cada caso é interessante que todos façam sessões práticas completas, incluindo várias posturas complementares entre si, pranayamas, técnicas mentais e de relaxamento, kriyas (exercícios de purificação), bandhas e mudras.

Sugestão de sequência para melhorar a qualidade do sono: